Мечтаете об упругих ягодицах, подтянутых бедрах и тонкой талии? Если ваш ответ «Конечно!», то этот йога комплекс для вас.
Утро — одно из лучших время для тренировки: солнце ещё не этак активно, и вы получите заряд бодрости на цельный день.
Сядьте в удобной позе с прямой спиной и сосредоточьтесь на дыхании. Отсчитайте 10-15 дыхательных циклов и медлительно встаньте.
Соедините ладони над головой и присядьте, как будто садитесь на высокий стул. Руками тянись наверх, копчиком — вниз, стараясь вытянуть поясницу. Оставайся в данном положении 3-8 циклов дыхания Выпрямляя ноги продолжая растягиваться, отпустите корпус вниз, стараясь как возможно плотнее прижать его к прямым или немного согнутым ногам. Задержитесь на 3-8 дыханий. Упритесь ладонями в пол под плечевыми суставами, попеременно шагните ногами назад. Мягко вытягиваясь меж ладошками и копчиком, оставайтесь в позе «горка» 3-пять дыхательных циклов. На выдохе поднимите обратно и вверх одну ногу. Потянитесь и сохраняйте плавную нисходящую линию «стопа-поясница-баста между лопатками-макушка-ладони» два-3 дыхательных цикла. Примите позу «ласточка». Сохраняя ровненькое дыхание, постарайтесь вытянуться между стопой левой (вытянутой обратно) ноги и макушкой. Задержитесь в этом положении 2-три дыхательных цикла. Отставьте левую ногу обратно-вниз, а правую согните в коленном суставе. Потянитесь руками наверх, придав корпусу вертикальное положение. С очередным выдохом опустите таз ниже, расслабляя мускулы промежности. Разверните корпус в одну плоскость с ногами. Левая нога согнута под углом 90 градусов, изнаночная прямая. Тянитесь руками в стороны, макушкой-наверх (три-четыре дыхания) Выпрямите правую ногу. Наклонитесь направо, опустите правую руку на голень, левой тянитесь наверх за голову. Растягивайте всю левую сторону в направление трех-четырех циклов дыхания. Выпрямитесь, а после этого поверните корпус в сторону левой ноги, развернув при данном носок левой ступни вперед. Наклонитесь к ноге (горб прямая). Левую ладонь поставьте на пол либо на голень, правой тянитесь к небу. Согните левую ногу в колене (угол девяноста градус) и вытягиваясь маковкой вперед и вверх, поверните корпус влево. Заведя правое плечо за левое ляжка, сложите кисти в жест на масте и немного давите ладонью на ладонь два-3 вдох-выдоха. Опуститесь на полу шпагат (левая нога согнута, прямая левая отведена обратно). Упираясь ладонями в пол, старайтесь опустить ноги как можно ниже (три-четыре дыхательных цикла). Не создавайте резких движений и не допускайте чрезмерных болевых чувств. Если упражнение 11 покажется вам чересчур легким, можете усложнить его следующим образом: правой ладонью упритесь в землю, а левой захватите левую ступню и согнув ногу в колени, постарайтесь приблизить пятку к ягодицам (два-три дыхательных цикла). Отпустите левую ногу и возникните на четвереньки. Затем медленно выходите в поза «горка» (смотрите упражнение №3). Задержитесь в нем на 3-пять дыхательных циклов и плавно опуститесь на колени. В случае если чувствуете усталость, опустите бедра на пятки и отдохните на протяжение 5-восемь дыхательных циклов. Это упражнение поможет расслабиться и сбросить напряжение в мышцах.
Дав нагрузку на левую сторону тела, повторите очередность упражнений три-тринадцать и для правой стороны.
Тренинг будет гораздо эффективнее, если направлять внимание в что области тела, где происходит работа (натяжение либо расслабление мышц). Поэтому ещё перед началом занятия потрудитесь максимально освободиться от мыслей, снующих в голове.
Сообразно статистике, большинство женщин недовольны размерами собственно нижней части своего тела (объемом талии, бедрами и ягодицами). Периодически выполняйте этот комплекс и вы скоро увидите итог!
