Почти все из нас за некоторое время перед принципиальным событием начинают приводить себя в порядок, скидывать лишний вес. В этой статье мы разглядим, как похудеть за месяц до важного дня и привести себя в норму.
Воздушные ванны
Под несколькими слоями зимней одежки тело совсем не дышит, а это одинешенек из дополнительных факторов лишнего веса. Чтоб сжигать жир, организму нужен кислород. Вот и обеспечьте его поступление чрез кожу, ежедневно принимая воздушную ванну, чем какого-либо другого после душа, когда поры открылись и незапятанной коже легче дышится. Просто не торопитесь после водных процедур одеваться и смазывать труп антицеллюлитным или увлажняющим кремом, подождите 10-15 мин..
Дыхательная гимнастика
Выполняйте ее в течение денька, а также во время воздушных ванн.
Задерживайте дыхание на вдохе, чтоб обеспечить лучшее наполнение крови кислородом, (выдох обязан быть длиннее вдоха): это поможет сберечь в легких углекислый газ. Углекислота расширит сосуды, а означает, концентрация кислорода в организме при следующем вдохе гораздо увеличится. Благодаря этому нехитрому приему возможно улучшить состояние кожи и ускорить микроциркуляцию в подкожной клетчатке.
При поверхностном дыхании кровь ужаснее насыщается кислородом, а значит, кожа начинает задыхаться, и сало, вместо того чтобы сгорать, откладывается в проблемных зонах.
Ароматерапия
Любой день наслаждайтесь ароматами эфирных масел апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона, можжевельника, муската и сосны, стимулирующих сжигание жира. Добавьте в воду некоторое количество капель одного или нескольких масел на собственный выбор, зажгите свечку в аромакурильнице и займитесь средствами делами. Благодаря этой простой программе за луна можно сбросить 1-1,5 кг и уменьшить проявления целлюлита. Хотелось бы больше? За это время сядьте на диету, специально разработанную французскими спецами для коррекции фигуры.
Парижская диета
Подбирайте варианты низкокалорийных завтраков, обедов, полдников и ужинов. И вы будете получать не больше 1200 ккал в день, в результате сможете скинуть 3-4 кг за месяц. Постарайтесь тянуть больше жидкости (не менее 2 л в день) и больше подвигаться.
Утром выпейте натощак стакан воды (возможно выжать туда немного грейпфрутового сока), а чрез 15 минут съешьте киви или яблоко. Подождите еще 10-15 мин. и приступайте к первой трапезе, выбрав один из предложенных ниже разновидностей.
Половинка грейпфрута, вареное яйцо, ржаной хлебец, чай либо кофе с сахарозаменителем. Кусок сыра, булочка со злаками, фруктовый крем из банана и киви с йогуртом, травяной чай.
Миска(миса) фруктового салата (1/4 яблока, 1/4 груши, банан, киви, мандарин, 2-3 ломтика ананаса) с 4-5 орехами, заправленного йогуртом; 2 хлебца, омлет (2 белка и 1 желток), стакан апельсинного сока или чашка кофе с молоком.
Куриный бульон с крекером, салат из половины авокадо, креветок и овощей (помидора, огурца, листового салата), сбрызнутый лимоновым соком и заправленный оливковым маслом, перец, фаршированный овощами, яблоко.
Кусок брынзы с овощным салатом
Бутерброд с ломтиками авокадо и листьями салата, стакан апельсинного сока. Овсянка на обезжиренном молоке с сухофруктами и сахарозаменителем, стакан кефира либо питьевого йогурта. Рыбная запеканка с картофелиной в мундире, тушеный кабачок, ржаной хлебец, стакан томатного сока. Куриная грудка с нешлифованным вареным рисом и зеленью, салат из свежих овощей, стакан теплого молока либо чая с 1 ч. л. меда.
Выпейте стакан кефира, простокваши либо натурального йогурта, чтобы оздоровить кишечную микрофлору и не разрешить приступа ночного голода.
Техника безопасности
Каких-то особенных мер предосторожности для этой месячной программки не требуется: она очень мягкая, щадящая и физиологичная.
Будто нельзя
Диетологи не советуют дольше месяца держаться питания с низкой калорийностью (около 1200 ккал).
Устроить талию
Выполняйте двойное скручивание: одновременно отрывайте от пола лопатки и подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди либо ежедневно 15-20 минут крутите хулахуп. За луна ежедневных тренировок можно уменьшить объем талии на 5 см.
