собственно что же такое «палеодиета»? Это сокращение от «палеотическая», система питания учтена для того чтобы вернуть нас к варварскому состоянию. И это не то о чем вы поразмыслили. Нам не нужно хватать копье и нестись на охоту. Мы просто должны отрешиться от искусственных продуктов питания. Максимально изменим собственный рацион.
Принцип палеодиеты
Каждый, кто идет данным путем, должен отказаться от всех консервированных и упакованных товаров питания. При этом придется уменьшить употребление молочных продуктов, овощей, злаковых, бобовых, жирных видов мяса, и еды с высоким содержанием соли, сахара, мучных изделий и меда.
Основы современной «палео»
Ешьте правильно приготовленную естественную пищу. Остерегайтесь фастуфудов и еды из кафе и ресторанов. Постарайтесь есть домашнюю пищу.
- Не кушайте рис, пшеницу и иные зерновые культуры. Это очень сложно, однако возможно. Если совсем не выходит их выключить из своего рациона, то старайтесь сжать их употребление. Сладости – это зло. Ликвидируйте из рациона мед, кукурузный сироп, сахар, клиновый сироп. В еду не используйте масла из семян и зернышек. Делайте свои заправки для салатов. Заместо них можно есть сливочное масло, нерафинированное кокосовое масло и оливковое. Ешьте больше высококачественного мяса. Лучше всего кушать животных, выращенных на омега-3 и омега-6, чем выращенные на зернах. Услаждайтесь красным мясом. Ешьте яйца, в них немало питательных веществ. Пару раз в неделю обедайте рыбу. Употребление овощей особенно полезно, в случае если комбинировать их с хорошими жирами. Ограничьте себя в потреблении фруктов, особенно тех, в которых содержатся огромное количество фруктозы. Ягоды – лучший вариант из фруктов. Огромное количество фруктозы пагубно влияет на печень. Кроме того палеодиета исключает из рациона овощи, имеющие крахмал. Кисломолочные продукты очень полезны для бактериальной среды нашего кишечного тракта. Обязательно употребляйте дополнительно витамин «Д», не запамятовывайте о таких добавках как рыбий жир, йод, магний, калий, селен. Человеку надо(надобно) некоторое время чтобы адаптироваться к палеодиете. Труп адаптируется к тому, чтобы использовать жиры заместо углеводов как источник энергии. Сон весьма важен. Спите не меньше 8 часов в денек.
Мнение по поводу продуктов, которые входят в палеодиету, расползаются. Диетологи постоянно спорят по этому предлогу. Популярность палеоподхода к питанию набирает обороты. В данный момент на палеодиету перешли такие звезды шоу бизнеса, будто Пол Уокер, Метью Макконахи и Меган Фокс.
Образец меню
Завтрак:
- 400 г ягодного ассорти; нежирная ветчина ломтиками; 1 миска(миса) кофе.
Второй завтрак:
- 1 яблоко; вяленая не очень жирная говядина; 1 чашка воды; 10 орехов миндаля.
Обед:
- немалая порция салата из зелени;
50 г лосося; 1 столовая ложка оливкового масла; 200 г дыни; 1 миска(миса) воды.
Между обедом и ужином:
- 100 г курицы; 2 киви; 1 порция новых овощей; 1 чашка воды.
Ужин:
- 15 миндальных орехов; 100 г не очень жирного жареного стейка; 400 г брокколи и цветной капусты, приготовленных на пару; 1 миска(миса) воды.
После ужина:
- 1 горсть грецких орехов; 1 апельсин; 100 г жареной рыбы (не непременно, в случае, если белков недостаточно); 1 миска(миса) воды.
Положительные стороны палеодиеты
При соблюдении «палео» нормализуется степень сахара в крови. Сейчас многие страдают завышенным сахаром в крови. Чем стабильнее уровень крови, что реже вы будете испытывать голод. что более повышенный сахар приводит к диабету.
В базу палеодиеты входят продукты, ненасыщенные жирами. Употребление ненасыщенных жиров будет снижаться после исключения из меню молочных продуктов и жирных сортов мяса. Это поможет понизить уровень холестерина и значительно сократит риск становления сердечных заболеваний.
С палеодиетой вам не надо(надобно) искать дополнительные источники протеина. Каждый зачисление пищи включает в себя нежирные мясные яства. Комбинация постного мяса и большое количество овощей дозволит снизить потребление калорий, а это поспособствует понижению веса.
Негативные стороны палеодиеты
Главной задачей палеодиеты может стать неправильное меню, собственно что привлечет за собой недостаточное потребление углеводов. Это в что случае если интенсивно занимаетесь спортом. За это время полученных углеводов из овощей и фруктов несомненно будет недостаточно для вас. Решить проблему возможно – нужно насытить свой организм фруктами с высочайшим содержанием углеводов (ананасы, бананы, вишня).
Сейчас перейдем к вегетарианцам. Они могут добавлять в собственный рацион белковый порошок. Однако это не несомненно будет настоящей палеодиетой. Поэтому вегетарианцам не стоит передаваться на этот вид диеты.
Прежде чем передаваться на палеодиету, нужно хорошо подумать, сможешь ли ты блюсти правила. Палеодиета хорошо подходит людям, коие ведут активный образ жизни. Она поможет сделать лучше метаболизм и снизить вес.
