Как оказалось, что существуют продукты, которые способны сделать лучше наше настроение. Серотонин является особым хим веществом, которое известно положительным влиянием на мозг, и в частности, на наше расположение. Поддержание в организме баланса серотонина нам может помочь оставаться спокойными. Это вещество способствует психологической активности, а также контролю, повышенной сопротивляемости стрессу и чувству благополучия. Хочется представить десятку продуктов питания, коие помогают повысить уровень серотонина, а следовательно, сделать лучше настроение.
Десять продуктов, которые улучшают наше расположение
Серотонин, по существу, нейромедиатор. Это хим вещество, участвующее в передаче определенных сигналов из одной зоны мозга в иную. Из клеток мозга (около 40 млн) основная масса прямо либо косвенно подвержены воздействию серотонина. Относятся к ним и клеточки, которые отвечают за настроение, сексуальное тяга, сексуальную функцию, аппетит, сон, способность к обучению, в данном числе и память, а также регуляцию температуры, соц поведение. По мнению ученых, низкий степень в организме серотонина, либо в связи с тем то, собственно что не достигает он клеточного рецептора, часто приводит к изменениям психического здоровья, таким, будто тревожное состояние и депрессия. Принцип действия большинства антидепрессантов (лекарственных) основан именно на улучшении усвоения человечьим организмом серотонина.
Существенное влияние на обогащение организма серотонином содержит рацион питания. Триптофан, аминокислота, считается «строительным материалом», какой тело человека использует для производства серотонина. Продовольствие с высоким содержанием триптофана следующие: молочные продовольствие, мясо птицы, орехи. И для поддержки баланса хим веществ мозга в рацион рекомендуется включать еду, богатую триптофаном, а также прочими повышающими расположение человека питательными веществами.
Семечки и орехи — исследователи Института Барселоны обнаружили, что лица, употребляющие миндаль, бразильские и грецкие орешки имеют наиболее высокий уровень метаболитов (это промежные продукты обмена веществ) серотонина. Всего 30 грамм смеси данных видов орехов в день помогут бороться также с ожирением. Они понижают кровяное давление, а также сахар крови. В рыбе из прохладных морей, например, лососе и тунце содержатся жирные кислоты, коие способствуют облегчению симптомов депрессии. Последние изыскания специалистов университета Питтсбурга показали то, собственно что участники специальных клинических исследований с наиболее высочайшим числом жирных кислот (омега-3) в организме имели меньше признаков депрессии, а также более позитивное восприятие мира. Докозагексаеновая кислота (это полиненасыщенная жирная кислота, ДГК) находится в широком ряде продуктов питания. В частности, обогащенные данной кислотой яйца считаются источником триптофана и протеинов. Исследовательскими работами было установлено, что лица, съедающие на завтрак яичка, чувствуют себя более удовлетворенно, в результате чего нуждаются в наименьшем числе калорий по сравнению с теми людьми, завтрак коих формировался из продуктов с большим содержанием углеводов, так, мучных изделий. Еще один довольно состоятельный источник жирных кислот – это семена льна. Они еще содержат магний, витамины группы В – препараты, которые помогают человеку справляться со стрессами. Соевые изофлавоны поднимают расположение, а также регулируют психические функции. Такая еда является и источником вегетарианских (или не холестериновых) протеинов, коие понижают риск сердечно-сосудистых недугов. Включайте в собственный ежедневный рацион питания соевые продукты, так, соевое молоко и производные его: тофу, мисо, темпе. Фрукты и овощи, будто известно, также улучшают настроение. Употребляйте в еду спаржу, турецкий горох, фасоль, чечевицу, кабачки и батат (это вкусный картофель). Не стоит оставлять без внимания листовые овощи (роскошные магнием), яблоки, бананы, персики и артишок. Авокадо — раньше вы, возможно, от него отказывались, этак как это высококалорийный продукт, который имеет жиры. Однако, с другой стороны, данный фрукт кроме того содержит омега-3, аминокислоты, калий и антиоксиданты. Цельные злаки готовы улучшить настроение. Избегайте очищенных, обработанных злаков (ведомо, что они способствуют снижению энергии). А заместо них ешьте цельные злаки. Это необузданный рис, коричневый рис, ячмень, полбу (облик пшеницы). Необработанные цельные злаки, богатые клетчаткой, посодействуют улучшить наше настроение, поддерживая его в направление дня вместо ощущения перенасыщения энергией, коие испытываете вы, употребив продукты из белоснежной муки либо просто сахар. Индейка и многие другие виды птицы содержат много обезжиренных протеинов, а кроме того триптофана. Подобное мнение совершенно справедливо. Впрочем придерживайтесь принципа умеренности, кушая пищу, кот-ая содержит арахидоновую кислоту (АК), и в этом количестве пищу животного происхождения. Многие исследования обосновывают, что переходя на пищу растительного происхождения возможно помочь поддерживать хорошее настроение. Но включив в собственный рацион птицу, убедитесь, что пища, коию вы употребляете, химических веществ, способных преступить баланс серотонина, не содержит. Черный шоколад – продукт, какой содержит антиоксидант ресвератрол. Такое вещество в мозге человека увеличивает число эндорфина и серотонина, тем самым улучшая расположение. Стоит отметить, что рекомендованная доза – возле 30 грамм в сутки (но не плитка). Внося эти изменения в свой рацион питания, не запамятовывайте и про физические упражнения. Физические нагрузки (систематические) не менее эффективными могут быть при излечении депрессии, чем, например, фармацевтические антидепрессанты или физиотерапия.
