Владеть красивые ноги и бедра мечтает каждая дама! Но сделать их красивыми стремится не любая. Если ваши бедра стали бесформенными, не стоит огорчаться! Так как если захотеть, можно все исправить. Однако для этого вам понадобится масса упорства и усилий. Понадобится немало времени, чтобы ненадобные вам килограммы ушли в бедра. Для сего вам нужно начать вести активный тип жизни, занятия спортом и другие физические упражнения посодействуют вам в этом.
Упражнения, для того, чтоб сделать ноги красивыми.
1. Первое упражнение будет простое. Примите исходное положение. Для сего вам нужно сесть на корточки, чтобы пальцы рук касались пола. Затем для вас нужно резко прыгнуть вверх, и поднять над головой руки. Сделайте такое упражнение 10 минут.
2. Чтобы владеть красивые ноги, нужно ежедневно выполнять это упражнение. Для сего вам надо встать боковой частью тела к спине стула и возложить на нее свою левую руку. Дальше, махните вверх правой ногой, затем также самое проделайте с левой ногой. Повторите это упражнение 15 один с каждой ногой.
3. Вам нужно лечь на спину, выпрямив ноги, а руки возложить ладошками вниз. Ноги следует поднять наверх, а затем проделайте движение, будто вы употребляете в пищу на велосипеде. Делайте такое упражнение 10 мин., постоянно увеличивая темп.
4. Примите исходное поза. Для этого вам нужно сесть этак, чтобы одну ногу откинуть назад, а иную вперед, но колени при этом придерживались на одном уровне. Если вам тяжело, опирайтесь о что – нибудь. Вам нужно время от времени отрывать ногу от пола. Такое упражнение сделайте с каждой ногой по пять минут.
5. Присядьте на пол, спину выпрямите, руки положите на ноги. Далее следует вытянуть ноги вперед, после этого одну ногу согнуть и ступней этой ноги приподнимите иную ногу на 30 см вверх. В данный момент сосчитайте до 25 и можете выпустить ноги. Проделайте такое упражнение с каждой ногой.
6. Для такого как, чтобы выполнить это упражнение вам надо(надобно) встать коленями на пол, выпрямив при данном свою спину, опустив плечи и прижав руки накрепко к телу. Прижимайте ноги друг к другу изо всех сил, этак чтобы мышцы на бедрах сильно натужились. Но при этом, вам следует откидываться туловищем назад. Досчитайте до 15 и можете расслабиться. Эти упражнения выполняют и утром и вечером, и тогда прекрасные бедра вам обеспечены.
7. Вам следует присесть на стул, и при этом нужно перевести5 бедра вместе, затем нужно сильно попытаться развести руками ноги, но бедра при данном не расслабляйте. Повторите такое упражнение – 20 один.
8. Ложитесь на спину, а под голову положите непременно подушку. Колени стоит согнуть, а ваши стопы обязаны упираться об стену, руки при данном вытянуть вдоль вашего тела. Изо всех сил натужьте мышцы ног и бедер, руками при данном опирайтесь об пол. В этот момент надо(надобно) приподнять таз и сосчитать до 10.
9. Прижмитесь к стенке, голову и спину при этом вытянуть, а руки придавить к стенке. Стопы должны стоять от стенки на расстоянии 25 см., слегка согнуть. Согните одно колено, а правую ногу непременно поднимите вперед. Но не нужно выпрямлять ногу до самого конца. Идет по стопам подержать её на весу 10 сек., после этого нужно вернуться в прежнее положение. Это упражнение повторите с любой ногой по 15 раз.
10. Коленями возникните на подушки, при этом лицом к стенке. Выпрямите спину, руки поднимите наверх и расставьте на ширине плеч, ладонями упритесь к стенке и медленно-медленно приподнимите одно бедро к ягодице. После этого нужно отвести ноги в сторону и вернуться в прежнее поза. Выполните такое упражнение по 15 один с каждой ногой. Упругие ноги и красивые ноги вам необходимы. Поэтому следует уделять на эти упражнения максимум своего свободного времени.
11. Для выполнения упражнения для вас нужно сесть на пол, при данном согнув в коленке одну ногу и притянуть к для себя. Затем разгибайте колено очень медленно, вытягивая при данном одну ногу высоко вверх. Повторите это упражнение с любой ногой по 15 раз.
12. Примите это положение: вам нужно лечь левым боком на пол, и делая упор при этом на локоть. Ноги обязаны быть прямыми, правую руку оперите об пол, перед вашими бедрами, после этого опустите их. Выполняйте такое упражнение весьма медленно, не торопите действия. Повторите его по 15 один лежа на каждом боку.
13. Сядьте на пол, при данном расставить ноги шире, на сколько это вполне вероятно. Руки расположите перед собой на полу. Натужьте мышцы ваших бедер из всех сил и делайте наклонения груди вперед. Выполняйте упражнение не подольше 10 минут.
