Чтоб привести фигуру в порядок, необходимо не лишь заниматься спортом, но и правильно питаться. Впрочем многие по разным причинам откладывают верное питание на второй план. В результате сего вместо сброшенного веса можно обнаружить на весах пару излишних кило.
Нужно осознавать, что занятия в тренажерном зале, фитнес, аэробика и многое другое – это потрясение для нашего организма. Он потратит энергию по максимуму, поэтому чтобы восполнить ее, нужно правильно питаться. При этом нельзя истощать себя серьезными диетами, так как можно нарушить мена веществ и ухудшить свое самочувствие. Поэтому надо(надобно) подобрать рациональное питание с учетом графика и облика спорта.
Занятия фитнесом
Если вы приняли решение заняться фитнесом, то ваш повседневный меню питания не нужно очень сильно менять. Но это лишь в том случае, в случае если вы решили поддержать себя в форме, а не скинуть резко вес. Однако, есть такие продовольствие, которые обязательно нужно включить в свой меню. Особенно, если спорт стал частью вашей жизни. Наконец, обязательно на протяжении дня необходимо применять:
- Аминокислоты – содержатся в рыбе и мясе, поэтому вовек не отказывайтесь от этих продуктов. Витамины и минералы – находятся в фруктах и овощах. Углеводы – также можно отыскать в фруктах, мучных изделиях. Вода – ее тянуть можно сколько угодно, но не меньше полутора–двух л. в день. Магазинные соки и жирное молоко тянуть не рекомендуется.
Об углеводах говорить надо(надобно) отдельно. Ведь некоторые имеют неправильное понятие о них. Очень часто с углеводами связывают булочки и кондитерские изделия, разные сладости. Это ошибочное мнение! Конечно, в данных продуктах углеводы содержатся, только пользы от их никакой, только лишние сантиметры в области талии и бедер.
Запомните, спорт – это энерго затраты, которые восполняются исключительно углеводами. Нужные для нас углеводы можно найти в этих продуктах: кексы из муки грубого помола, овсяное печенье, фруктовые муссы, кисель, в что числе и молочный, любые сухофрукты.
На полках гипермаркетов можно найти специальные продукты с пометкой «фитнес». Они разработаны с учетом энергетических необходимостей организма людей, которые занимаются спортом.
Ориентировочное меню для тех, кто занимается спортом
Из собственного рациона необходимо обязательно исключить белый хлеб и сдобную выпечку. Забудьте кроме того о пирожных, тортиках, конфетах и шоколаде. Лучше не применять и сливочного масла. Но если вам уж весьма сильно захочется побаловать себя сладеньким, то возможно скушать черный шоколад или сухофрукты.
А вот ориентировочное меню, которого рекомендуется придерживаться при упражнениях спортом:
- Завтрак: кофе или чай с сахаром, овсяная каша либо овсяные хлопья с молоком, пару печений либо же зерновая каша из серии «Фитнес». Обед: овощной суп на курином бульоне, салат из новых овощей с растительным или оливковым маслом, вареная говядина, курица или рыба (запеченная), фрукты. Полдник: чай с овсяным печеньем, естественный йогурт, фрукты. Ужин: творог с молоком либо творожная запеканка, кекс из муки грубого помола с чаем (неплохо зеленым).
Это пример одного дня. Потому вам не нужно питаться именно этак каждый день. Но эти продукты вечно должны присутствовать в вашем рационе. Важно припоминать и о том, что если вы тренируетесь с утра, то перед занятиями непременно нужно немного перекусить. Но пища не обязана быть тяжелой для желудка. То же самое касается и бега, перед пробежкой надо(надобно) перекусить. Занятия на пустой желудок вредоносны для организма, так как ему неоткуда несомненно будет брать энергию.
При занятиях фитнесом не стоит садиться на строгие диеты. Достаточно составить правильный график способа пищи. За день вы должны есть 4-5 раз. Если вы занимаетесь больше тяжелым спортом, то кушать нужно 6-7 один в день. Сюда входят и перекусы. Если в последствии 19:00 вы ощущаете острое чувство голода, то возможно перекусить яблоком или стаканом нежирного кефира.
Томные физические нагрузки
Если вы занимаетесь на силовых тренажерах, то к питанию нужно подойти очень серьезно. Как правило, силовые и томные тренировки проходят не каждый день, а некоторое количество раз в неделю. Запомните главное правило – при упражнениях спортом нужно употреблять как можно меньше товаров, которые плохо перевариваются. К ним относятся: капуста, горох, жир, фасоль. Такие продукты «лягут» в желудок грузом и при упражнениях спортом вы будете ощущать неприятную тяжесть, вполне вероятно появление отрыжки, тошноты и даже рвоты. И в случае если не соблюдать этого правила, со временем у вас имеют все шансы появиться проблемы с желудочно–кишечным трактом.
Но несмотря на все вышесказанное после тренировки организм сильно истощается, потому необходимо плотно покушать. Для этого неплохо подойдут такие продукты, как картофель, говядина, виноград, овес, макаронные изделия. Эти продовольствие не только помогут быстро насытиться, однако повысят уровень сахара в крови.
Несколько совокупных правил питания
- За три часа до основы тренировки обязательно нужно поесть. На тренировки пейте воду, не наименее литра. После тренировки можно есть не ранее, чем через два часа. Прием еды должен быть насыщенным и сытным. Например, возможно съесть мясо со сметаной и овощами, а после этого банан. Такая пища будет долго перевариваться и медлительно насыщать ваш организм потраченной энергией.
Какие продовольствие полезны?
Если занятия спортом стали для вас привычкой, то для вас необходимо знать, какие продукты должны замерзнуть незаменимыми в вашем повседневном рационе. Во–первых, нужно есть те продукты, которые могут скоро перевариваться, но при этом отдавать собственную энергию. К ним относятся: мед, изюм, шоколад (лишь черный), кукуруза, рис, хлеб и сладкое печенье. Эти продовольствие нужно есть перед тренировками. Калории и энергия, приобретенные от них, быстро исчезнут.
Во-вторых, надо(надобно) знать те продукты, которые перед тренировками никчемны, а вот после них будут очень уместно. К ним относятся: овсяное печенье и овсяная каша, макаронные изделия, картофель, виноград, апельсины, бананы. Не стоит отрекаться от винограда и апельсина, так как эти фрукты содержат в для себя много глюкозы, которая быстро теряется организмом при упражнениях спортом. Они очень быстро восстановят ее до подходящего показателя.
В третьих, существуют продукты, которые начинают расщепляться и перевариваться гораздо медленнее. Такие продукты нужны для такого как, чтобы после тренировки у вас еще оставалась энергия, и возможно было дотянуть до обеда или ужина. К этим продуктам относятся: молоко, сметана, йогурты, кефир, творог, сливки, мороженное, грейпфруты.
Будто видите, питание во время физических нагрузок содержит свои особенности. Но нет ничего трудного в том, чтобы понять, как правильно столоваться. Главное, соблюдать данные рекомендации. Не стоит себя строго ограничивать в пище и изматывать голодом организм. Это не пойдет на пользу вашему самочувствию. Также во время тренировок нельзя садиться на строгие диеты и разгрузочные дни.
Питаясь правильно, вы не будете набирать авторитет, и при этом будете чувствовать себя вечно сытым. Но самое главное, ваш организм несомненно будет получать необходимое количество белков, углеводом, глюкозы и иных полезных веществ, которые будут служить источником энергии.
