Пляски — это красиво и вдохновляюще. Но можно ли рассматривать их будто тренировку, позволяющую избавиться от лишних кг и подтянуть мышцы? Безусловно! Причем каждое из направлений содержит массу приятных и полезных бонусов.
О том, собственно что аэробная нагрузка может быть лишь дополнением к силовым упражнениям, почаще всего говорят те, кто никогда не заглядывал на паркет. Под обликом развлекательного занятия кроются серьезные упражнения, коие по воздействию на фигуру дадут фору почти всем тренировкам. Однако, не стоит забывать, собственно что помимо положительного воздействия, у каждого вида плясок есть и свои отрицательные моменты. Восточные пляски
Танец живота, беллиданс — все это наименования танцевальной техники, известной на Востоке с древности и неразрывно связанной с его музыкой и культурой. Ныне ее используют и в качестве фитнеса (с целью оздоровления и поддержания неплохой физической формы), и в рамках танцевально-двигательной терапии (для увеличения самооценки женщины, развития ее женственности). Восточный пляска отличается плавностью движений, наличием характерных трясок бедрами, животиком и грудью, эффект от которых сравним с гидромассажем.
Беллиданс — совершенный выбор для сформировавшейся женщины (подросткам им увлекаться нежелательно), в том числе с формами, лишним весом, — попадая в среду этих же колоритных красавиц она чувствует себя раскованно, не смущяется исполнять танцевальные па. Важно контролировать нагрузку на сердечко (с помощью напульсника) и мышцы (например, поднимаясь на носочки мы неплохо прокачиваем икроножные мышцы и при этом бережем колени).
Плюсы. Во пора танца задействованы практически все группы мускул, что способствует формированию линии талии и бедер, высочайшей груди. Пластические и вибрационные движения улучшают кровообращение, а это содействует уменьшению проявлений целлюлита. Повышается гибкость тела и координация перемещений, благотворное влияние оказывается и на репродуктивную систему представительницы слабого пола — многие отмечают снижение болезненности менструаций, облегчение признаков послеродового периода.
Минусы. Жиросжигающий эффект невозможно назвать выраженным, некоторые, наоборот, жалуются на маленькое отвисание: чтобы «танцевать животом», необходимо, чтоб он был. Восточные танцы не советуют при гинекологических обострениях, а также сердечно-сосудистых болезнях, проблемах с позвоночником и плоскостопии.
Ирландские танцы
Одинешенек из самых древних танцев, известный с 11 века, стоящий у истоков кельтской культуры (вначале он исполнялся в виде обряда), имеет много разновидностей: сольный танец (сет) и групповые варианты (кейли, рила, джига). Их совместные черты — ритмичный темп и наличие приставных шагов. До этого всего, это направление понравится темпераментным, артистическим людям. Удобно то, что на занятия возможно приходить без пары — большинство танцев массовые.
Плюсы. Танец хорошо формирует тело, делает королевскую осанку. Большая нагрузка идет на ноги (мускулы голени, бедер, ягодиц) и корпус (брюшной пресс, горб), развивая и укрепляя их.
Минусы. Большие ударные нагрузки (прыжки) не разрешают заниматься ирландскими танцами тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником и суставами. Противопоказанием считается и прогрессирующий варикоз.
В стиле латино
Танцы семейством из Латинской Америки и Антильских островов (Куба, Доминикана), привлекающие внимание характером и зрелищностью, сегодня популярны во всем мире. Бывают замечены даже стили, адаптированные под их свежее «место жительства», — как, например, сальса Лос-Анжелес либо Нью-Йорк. Разновидностей латино масса — бальная (джайв, пасодобль, ча-ча-ча, самба, румба), клубная (сальса, меренге, бачата, зук, реггетон). Для любого из направлений предусмотрена своя техника шага, пластика (соответствующие «восьмерки» бедрами). Привлекает в них то, собственно что, освоив некую общую базу, можно далее импровизировать самостоятельно.
Плюсы. Латино повышает всеобщий тонус организма. Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, пять прорабатывает мышцы пресса, бедер, ягодиц, предотвращая становление целлюлита. Каждый из направлений танца проделывает упор на отдельные мышцы, поэтому совершенно задействовать их в комплексе.
Минусы. При наличии сердечно-сосудистых болезней и проблем с опорно-двигательным аппаратом латино противопоказано. Препятствием для полновесных тренировок может быть и отсутствие партнера — пляшут ведь в парах (впрочем, есть вероятность отыскать его в процессе занятий). Также имейте в облику, что фанатично практикуя латино, можно не лишь похудеть, но и «перекачать» бедра (вспомним фигуры бразильских танцовщиц), в случае если к этому есть склонность.
Современные танцы
Это понятие включает в себя масса танцевальных стилей и направлений, непохожих друг на приятеля. Хотя общий предок у них все-таки кушать — модерн-балет, созданный Айседорой Дункан в начале 20 века будто вызов традиционной, классической хореографии. Популярные же ныне диско, брейк-данс, хип-хоп, R&В, хастл, фанк, тектоник были замечены совсем недавно — на рубеже веков. Современные пляски не имеют четких норм и стандартов, им характерны эклектика, динамика, большое разнообразие движений.
Плюсы. Тренировки протекают в быстром темпе, задействованы все основные группы мускул, что сразу же отражается на фигуре — она делается стройной, подтянутой, с выраженным мышечным рельефом. В случае если цель занятий — похудение, добиться эффекта возможно в кратчайшие сроки.
Минусы. Современные танцы травмоопасны потому что включают прыжки, сальто, движения на полусогнутых ногах. При данном страдают коленные суставы, и тем, у кого это «слабенькое звено», лучше выбрать другой вид спорта. Проблемы с позвоночником, сердцем, сосудами тоже считаются противопоказанием, как и возраст, — это пляска молодых, темп под силу сильным и активным.
Стрип-данс
Многие относятся к этому пляске с предубеждением, считая его аналогом стриптиза. На деле же стрип-пластика не предполагает обнажения (по крайней мере полного) и включает в себя составляющие восточных танцев, латино, стречинга, а также акробатику, особливо если речь идет о танце на пилоне (шесте).
Подбирайте комфортную одежду, не стесняющую движений, это поможет избежать травм.
При всей кажущейся легкости он настятельно просит недюжинной выносливости, гибкости и пластичности.
Плюсы. Пляска позволяет работать мышцам всего тела, уделив особенное внимание проблемным зонам — бедрам, ягодицам, животику и груди. Многие движения делаются с прогибом в пояснице, собственно что укрепляет соответствующие мышцы и помогает предотвратить почти все болезни позвоночника. Укрепляется и дыхательная система — глубочайшие вдохи в сочетании с плавными движениями увеличивают размер легких.
Минусы. Стрип-данс — фитнес для «продвинутых юзеров». Новичку, который никогда не занимался спортом, эта нагрузка будет просто не под мощь. Препятствием для занятий могут быть и трудности со здоровьем: заболевания органов дыхания, сердца, сосудов и суставов.
